RETRAITE DE YOGA ET BIEN-ÊTRE
asana + méditation + pranayama + mantra + massage
10 - 12 février 2023
Montagny-la-ville
VIENS TE RESSOURCER LE TEMPS D'UN WEEK-END À LA CAMPAGNE!
Une retraite pour avoir le temps!
Cette retraite est une opportunité pour (enfin) avoir le temps de...
être soi-même, loin de bruit, du stress, du quotidien, des enfants, des collèges, des responsabilités...
découvrir ou approfondir la pratique de yoga dans un cadre bienveillant et en sécurité
prendre du recul sur sa vie pour mieux revenir et bien entamer l'année 2023!
Cet hiver, viens faire une pause et te ressourcer grâce à...
3 jours et 2 nuits dans un magnifique et accueillant château avec tout le confort et le charme pour se laisser faire
Plusieurs séances de yoga dynamiques et douces
Du temps libre pour se reposer
Des massages
Des délicieux brunchs et repas végétariens
COUPER DU QUOTIDIEN
"J'ai eu la chance de pouvoir participer à la retraite organisée par Ilse à Schweibenalp. C'étaient 4 jours très bénéfiques afin de couper du quotidien tout en pratiquant différents styles de yoga et en partageant du temps avec les autres participantes à la retraite."
- Régine, participante à la retraite en juillet 2021 à Brienz
AU PROGRAMME
Arrivée au château: vendredi dès 16h30
Vendredi
17h30: Accueil et pratique de yoga douce
Un délicieux souper végétarien
Samedi
Une longue séance matinale de yoga: méditation pour commencer en douceur, pratique dynamique guidée d'Ashtanga Vinyasa Yoga, Pranayama et relaxation profonde.
Un délicieux brunch végétarien avec des produits frais
Des soins et des massages (sur demande)
Une séance de Yin Yoga et yoga restauratif en fin de journée pour s'étirer et se détendre.
Un délicieux souper végétarien
Dimanche
Nous commençons de nouveau la journée ensemble avec la pratique du matin et le brunch.
Un atelier massage (habillé) pour s'étirer et se détendre avant de rentrer.
Dernière séance de clôture
Départ : dimanche dès 15h
À REFAIRE!
"Magnifique week-end, un cadeau ! La pratique, les repas, la sortie raquette, c'était parfait! à refaire!"
- Fabienne, participante à la retraite en février 2022 à Guggisberg
LE YOGA
Initié.e.s et débutant.e.s sont les bienvenu.e.s !
Les séances du matin commencent par une méditation suivie d'une pratique dynamique guidée d'Ashtanga Vinyasa Yoga et Pranayama, et enfin une relaxation profonde. Les séances du soir seront douces et lentes. Elles auront des exercices de Pranayama, du Yin Yoga, du Yoga restauratif et du Yoga Nidra.
Tu pratiques déjà le yoga ?
Magnifique! Tu pourras revoir certaines bases d'alignement et approfondir ta pratique personnelle grâce à l'Ashtanga Vinyasa Yoga. Le rythme quotidien et la durée longue des séances vont t'aider à amener ta pratique un pas plus loin!
Tu es débutant.e ?
Encore mieux! Une retraite est la meilleure manière de découvrir et démarrer une pratique de yoga!
Les exercices seront adaptés selon le niveau d'expérience et les capacités de chaque participant.e.
L'Ashtanga Vinyasa Yoga
L'Ashtanga est une pratique traditionnelle de yoga posturale (physique). Dans cette méthode, les Asanas (postures) s'enchainent au rythme de la respiration Ujayi. L'objectif est donc d'atteindre une méditation en mouvement. Les bienfaits de cette pratique comptent entre autres une amélioration de la souplesse, de la stabilité et de la force du système ostéo-articulaire, un rééquilibrage du système nerveux et une purification (détox) du corps.
Le Pranayama
C'est la pratique du souffle dans le yoga. Ce sont différents exercices de respiration pour rééquilibrer le système nerveux, apaiser le mental et améliorer l'oxygénation des organes.
Le Yin Yoga
C'est une pratique physique dans laquelle on cherche à étirer les tissus profonds tout en relâchant les muscles. On maintient des postures, souvent au sol, pendant plusieurs minutes. On relâche des tensions, mais aussi beaucoup d'émotions difficiles. C'est une pratique très libératrice, mentalement difficile et physiquement accessible et bénéfique.
Le Yoga restauratif
C'est une pratique physique dans laquelle on cherche une détente totale du corps et du mental. Les postures sont au sol, sont très confortables et accessibles. Il n’y a aucun effort à faire, à part se laisser fondre dans des coussins et couvertures et se relaxer. Cette pratique est idéale pour le soir, avant de dormir, car elle aide à calmer le système nerveux, relâcher le corps et induire le sommeil.
Le Yoga Nidra
C'est une pratique très relaxante, on l'appelle aussi le yoga du sommeil. Il vous suffit de vous allonger dans une posture confortable et de vous laisser guider dans une méditation. C'est idéal pour pratiquer juste avant de dormir, car elle apaise énormément le système nerveux et prépare le corps pour un sommeil réparateur.
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Salut, moi c'est Ilse, coach de yoga et nutrition!
Je pratique, étudie et partage le Yoga depuis plusieurs années, c'est ma passion!
J'organise des retraites de yoga en Suisse, à chaque fois différents, mais toujours magiques. Je me réjouie de t'accueillir lors de ma 8ème retraite!
Cette fois à Fribourg, dans un magnifique château "cocooning" que j'ai découvert!
ON APPREND BEAUCOUP DE CHOSES, DANS UN AMBIANCE TRÈS DOUCE ET JOYEUSE
"Ilse est une grande pédagogue. Elle sait s'adapter aux forces et faiblesses de chacun.e et offre un accompagnement personnalisé. La diversité de ses approches est un grand "plus". En résumé: avec Ilse, on apprend beaucoup de choses, dans une ambiance très douce et joyeuse. Merci!"
- Emmanuelle, participante à la retraite en août 2022 à Champéry
LE LIEU
Nous séjournons dans le magnifique Château Gottrau à Montagny-la-ville, dans le canton de Fribourg.
Tu auras la possibilité de choisir entre des chambres doubles et des chambres simples. Elles sont toutes uniques, magnifiques et très confortables!
En plus, nous aurons des espaces communs, dont la salle à manger où nous nous retrouverons pour déguster les délicieux repas faits maison par nos hôtes, ainsi qu'un beau jardin. Qui sait s'il sera recouvert de neige... Nous nous retrouverons dans une grande et magnifique salle pour nos pratiques de yoga. Et nous profiterons également d'un coin de repos.
Tu pourras également profiter des magnifiques environs ou aller faire un tour au village.
Le château est facilement accessible en voiture comme en transports publiques. Si besoin, un transport peut être organisé entre la gare et le château.
TE SENTIR COMME À LA MAISON
"Une expérience parfaite si tu as besoin de calme, de reconnecter, de te faire sentir comme à la maison. C’était un week-end planifié avec beaucoup d’amour, merci encore aux organisateurs!"
- Maria, participante à la retraite en octobre 2021 à Jaun
LES INFOS
Les tarifs:
Si tu viens seul.e:
Lit en chambre double partagée avec salle de bain à l'étage: 590.- par personne > ENCORE 1 PLACE
Chambre simple avec salle de bain à l'étage: 670.- par personne > COMPLET
Si tu viens en couple ou avec un.e ami.e proche:
Chambre double privée avec salle de bain à l'étage: 590.- par personne. > ENCORE 1 CHAMBRE
Chambre double privée avec salle de bain privée: 640.- par personne. > 1 CHAMBRE (me contacter directement)
Chambre double privée "deluxe" avec salle de bain privée: 690.- par personne. > COMPLET
-5% pour clients Lulo (ayant déjà participé aux cours, retraites ou coachings)
Compris dans le tarif:
2 nuits d'hébergement
repas: 2 brunchs, 2 soupers végétariens, snacks et tisanes pendant les journées
4 séances de yoga
1 atelier massages
Tout le matériel nécessaire pour la pratique de yoga (si besoin)
Accès aux espaces communs
Non compris dans le tarif:
massages et soins individuels sur demande
transport aller et retour
frais personnels pour des achats sur place, des déplacements ou des visites pendant le temps libre
Politique d'annulations
ANNULATION ET CHANGEMENTS DE MA PART
Si par force majeure je dois annuler la retraite ou ton inscription, tu seras entièrement remboursé. Si je dois réduire le nombre de participant.e.s, je donnerais priorité dans l'ordre d'inscription. Si suite aux changements imprévus, les tarifs doivent changer, tu es libre d'annuler ton inscription avec remboursement total.
ANNULATION DE TA PART
Suite à une annulation de ta part:
Jusqu'au vendredi 3 février 12h00, un remboursement partiel (sans le dépôt) est possible.
Après ce moment, il n'est pas possible d'avoir un remboursement.
INSCRIPTIONS
Si tu es motivé.e, dis-moi au plus vite pour réserver ta place, car les places sont limitées!
L'inscription se fait en 2 pas:
1. Remplir le formulaire d'inscription ici.
2. Verser 300.- de dépôt en mentionnant ton nom+prénom
(par Twint au 078 812 56 00, ou virement pour IBAN CH70 0900 0000 1566 0761 7)
Le montant restant est à régler avant le 29 janvier 2023.
Et n'hésites-pas à me poser des questions ou à me faire part de tes préférences.
Je me réjouis déjà des jours que nous allons passer ensemble dans la nature!
Ilse
CES QUELQUES JOURS M'ONT PERMIS DE ME REPOSER...
"Prendre ces quelques jours m ont permis de me reposer mais ils m ont aussi aidé à prendre conscience de mon corps et de ce que j ai besoin en ce moment. Les plages de temps libre se prêtent bien à la réflexion et c est ce qui nous manque parfois dans la routine quotidienne. Ce que j ai vraiment aimé c est de voir la différence entre mon esprit pendant la retraite et maintenant. Dans des moments de stress je repense à la retraite et j essaie de refaire les exercices de respiration ou de méditation."
- Alexandra, participante à la retraite en juillet 2021 à Brienz
TU AIMERAIS BIEN, MAIS TU NE PEUX PAS VENIR CETTE FOIS ?
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